Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor onder andere sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Het wordt ook wel de zonnevitamine genoemd, omdat ons lichaam het aanmaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar wat als de zon niet schijnt? Waar kunnen we dan vitamine D uit halen?
Voedingsbronnen van vitamine D
Hoewel de zon de belangrijkste bron van vitamine D is, zijn er gelukkig ook voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Vette vis, zoals zalm, makreel en haring
- Eieren
- Melk en melkproducten
- Verrijkte voedingsmiddelen, zoals margarine en ontbijtgranen
Supplementen
Voor mensen die moeite hebben om voldoende vitamine D binnen te krijgen via voeding en zonlicht, kunnen supplementen een goede oplossing zijn. Deze zijn verkrijgbaar bij de apotheek en drogisterij en kunnen helpen om tekorten aan te vullen. Het is wel belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen, aangezien een teveel aan vitamine D schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
Door voldoende vitamine D binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je lichaam goed blijft functioneren en je gezondheid op peil blijft. Zorg dus voor een gevarieerd dieet en voldoende tijd in de zon, of overweeg supplementen als aanvulling.