Terugkeer in de loopsport

Je hebt een aantal maanden niet hardgelopen, maar je wilt graag weer beginnen. Hoe pak je dat aan?

De eerste stap is om je doelstellingen te bepalen. Wat wil je bereiken met je hardlopen? Wil je gewoon weer lekker in beweging komen, of wil je een doel bereiken, zoals een halve marathon lopen? Je doelstellingen zullen bepalen hoe je je trainingen opbouwt.

Als je net weer begint, is het belangrijk om rustig aan te beginnen. Ga niet meteen te hard van stapel, want dan loop je het risico op blessures. Begin met korte afstanden en bouw die langzaam op.

Luister naar je lichaam. Als je pijn krijgt, stop dan met lopen. Door te veel te doen, kun je blessures oplopen die je herstel kunnen vertragen.

Zorg voor voldoende rust. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van je trainingen. Zorg daarom voor voldoende slaap en rustdagen.

Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners:

Week 1:

• Maandag: rust
• Dinsdag: 30 minuten joggen
• Woensdag: rust
• Donderdag: 30 minuten joggen
• Vrijdag: rust
• Zaterdag: 45 minuten joggen
• Zondag: rust

Week 2:

• Maandag: rust
• Dinsdag: 30 minuten joggen
• Woensdag: rust
• Donderdag: 30 minuten joggen
• Vrijdag: rust
• Zaterdag: 60 minuten joggen
• Zondag: rust

En zo kun je verder gaan, elke week een beetje meer. Als je merkt dat je het makkelijker vindt, kun je de afstanden of de duur van je trainingen opvoeren.

Hier zijn nog een paar tips voor je terugkeer in de loopsport:

• Draag goede hardloopschoenen.
• Drink voldoende water voor, tijdens en na je trainingen.
• Eet gezond en gevarieerd.
• Zoek een loopmaatje om je te motiveren.

Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen ben je binnenkort weer lekker aan het hardlopen.